أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
فيتامين E :
لهذا الفيتامين دور كبير في الحد من مرض اللزهايمر .
و يوجد هذا الفيتامين في : اللوز , الخضار الورقية ( الخضراء ) , زيت الذرة , زيت عباد الشمس , الدقيق , الحبوب الكاملة .
فيتامين B :
هذا الفيتامين له دور هام في المحافظة على الدماغ , والبراعة العقلية , ويحمي من امراض القلب والسكتة الدماغية .
يوجد هذا الفيتامين في : البقوليات , الفواكه , الخضار , الحليب , البيض , الارز المقشر , الكبد .
فيتامين B12 :
ان لهذا الفيتامين اهمية كبيرة جدا فنقصه يؤدي الى تلف الاعصاب و فقدان الذاكرة وشرود الذهن وبطىء العقل عن العمليات الوظيفية له .
يوجد هذا الفيتامين في : الكبد هو المصدر الافضل لفيتامين (ب 12). الكلى، اللحوم الخالية من الدهن، الاسماك، الدجاج ، البيض، الحليب ومشتاقته .
ويمكن تنشيطه عن طريق القراءة الذاتية .
المغنيسيوم
حيث إنّ المغنيسيوم يعدّ أحد أهمّ المغذّيات للدّماغ؛ لأنّه يحمي الدّماغ من تلف الأعصاب.
ويوجد المغنيسيوم في : المكسّرات، والبذور، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة، لكن معظم الأطعمة المطبوخة قد تفقد نسبة عالية من المغنيسيوم.
حمض الفوليك
لهذا الفيتامين الدور الكبير في زيادة تنشيط الدماغ والتركيز
ويوجد هذا الحمض في : البقوليّات، والفواكه، والخضار الورقيّة، والعدس، وحبوب القمح الكاملة.
العربية