هشاشة العظام أسبابها وعلاجها وتفاديها

جمانة جلال اخصائية التغذية ، تقدم لك كل ما تودين معرفته حول هشاشة العظام .

كبداية نعرف لكم ما هو مرض هشاشة العظام .

مرض هشاشة العظام : هو تدهور عام في الكتلة العظمية ، ويؤدي الى ترقق العظام ويجعلها عرضة للكسور بسهولة ، ويوصف ايضا بترقق العظام .

لا توجد علامات محددة على الاصابة بالمرض في كثير من الأحوال ، الى حين حدوث كسر معين ، لكن مع مرور الوقت قد يشير فقدان بعض الطول وآلام الظهر الى وجود المرض , لكن في وقتنا الحاضر أصبح من السهل قياس مدى كثافة العظم بواسطة الأشعة السينية المزدوجة ، في حين يجب تجنب بعض الامور التي تؤثر سلبا في كثافة العظام .

ومن الأمور التي تؤثر سلباً هي : التدخين ، الوزن المفرط ، تناول بعض الأدوية ، نقص فيتامين | دي D | ( هذا الفيتامين يعمل على تنشيط الأنسجة العضلية ، ويساعد على سرعة امتصاص الكالسيوم ) ، نقص الكالسيوم .

لكن كيف تتم الوقاية من هذا المرض ، اليكم بعض النصائح :

• تناول الكالسيوم و فيتامين | دي D | (ومن مصادر فيتامين دي ( البيض ، الاسماك ، زيت كبد سمك، الحليب المدعم ، التعرض لأشعة الشمس )
• تحسين التغذية ونمط الحياة اليومية بممارسة الرياضة والقيام ببعض الأنشطة اليومية .
• الحليب ، اذ ان تناول الحليب خلال السنوات ال 30 الأولى من الحياة يمنح العظام قوة خلال فترة الشيخوخة ، فهو من أفضل الخيارات التي يجب تقديمها لصحة العظام لغناء الحليب بالكالسيوم .
• كذلك تناول الخضراوات الخضراء كالكرنب والبروكلي من المصادر الغنية بالكالسيوم.
• ينصح ايضا باستمرار امداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين دي
• وايضا الحليب وشربه بكميات بسيطة ، تزود الجسم بمواد مغذية أخرى مثل البروتين والفوسفور ، التي يحتاجها لبناء العظم .